ব্যালেন্সিং অ্যাক্ট: কীভাবে স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্যগুলি একত্রিত করা যায়?

স্বল্প-মেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্য

স্বল্পমেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্যগুলি এমন উদ্দেশ্য যা অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে অর্জন করা যায়, সাধারণত কয়েক দিন থেকে কয়েক মাসের মধ্যে। এই লক্ষ্যগুলি সুনির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, এবং অল্প সময়ের মধ্যে অর্জনযোগ্য। স্বল্প-মেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• এক মাসে 5 পাউন্ড হারান: এটি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, এবং একটি ফোকাসড ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।

• 6 সপ্তাহের মধ্যে একটি 5K রেস চালানো: এর মধ্যে একটি পরিষ্কার শেষ পয়েন্ট এবং রেস প্রস্তুত ও সম্পূর্ণ করার জন্য একটি সময়সীমা জড়িত।

• এক মাসে পুশ-আপের সংখ্যা 10 থেকে 20 পর্যন্ত বৃদ্ধি করা: এটি একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে শক্তির একটি নির্দিষ্ট এবং অর্জনযোগ্য উন্নতি।

• এক মাসের জন্য সপ্তাহে দুবার ফিটনেস ক্লাসে যোগ দেওয়া: এই লক্ষ্যটি ধারাবাহিকতা সম্পর্কে এবং উপস্থিতির দ্বারা পরিমাপ করা যেতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্যসমূহ

দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্যগুলি এমন উদ্দেশ্য যা অর্জনের জন্য আরও সময় প্রয়োজন, প্রায়শই কয়েক মাস থেকে কয়েক বছর পর্যন্ত বিস্তৃত হয়। এই লক্ষ্যগুলি আরও বিস্তৃত এবং জীবনযাত্রার উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন বা ক্রমাগত প্রচেষ্টা জড়িত হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• এক বছরে 50 পাউন্ড হারানো: এর জন্য স্থির প্রচেষ্টা এবং ডায়েট এবং ব্যায়ামে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন প্রয়োজন।

• এক বছরে একটি ম্যারাথন দৌড়ানো: একটি ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি এবং সম্পূর্ণ করার জন্য সাধারণত অনেক মাস ধরে ব্যাপক প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত থাকে।

• এক বছরের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পেশী ভর বা শক্তি তৈরি করা: এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন জড়িত।

• কয়েক মাস থেকে কয়েক বছর ধরে সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি: এর মধ্যে ডায়েট, ব্যায়াম এবং সম্ভবত চিকিৎসা হস্তক্ষেপের সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য থেকে স্বল্প-মেয়াদী পার্থক্য

নিচের কোনটি একটি স্বল্পমেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্য নয় তা নির্ধারণ করতে, লক্ষ্যের সময়সীমা এবং সুযোগ বিবেচনা করুন। একটি লক্ষ্য যার জন্য যথেষ্ট সময়, অবিরাম প্রচেষ্টা এবং দীর্ঘমেয়াদী অঙ্গীকার প্রয়োজন তা স্বল্পমেয়াদী নয়।

পার্থক্য করার লক্ষ্যগুলির উদাহরণ৷

এর ব্যাখ্যা করার জন্য কিছু কাল্পনিক লক্ষ্য বিশ্লেষণ করা যাক:

1. 2 সপ্তাহের মধ্যে 3 পাউন্ড হারান: এটি একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য কারণ এটির একটি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য রয়েছে যা অল্প সময়ের মধ্যে অর্জনযোগ্য।

2. মাসের শেষ নাগাদ না থামিয়ে এক মাইল দৌড়ান: আরেকটি স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য, কারণ এটি নির্দিষ্ট এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে।

3. 6 সপ্তাহের মধ্যে বেঞ্চ প্রেসের ওজন 10 পাউন্ড বৃদ্ধি করুন: এটি একটি স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যও একটি পরিষ্কার, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য।

4. 3 মাসের মধ্যে কোলেস্টেরলের মাত্রা 20% হ্রাস করুন: স্বল্পমেয়াদীর প্রান্তে থাকাকালীন, এটি এখনও সংজ্ঞায়িত সময়কাল এবং খাদ্যতালিকা এবং ব্যায়ামের পরিবর্তনের সাথে অর্জনযোগ্য লক্ষ্যমাত্রা দেওয়া স্বল্পমেয়াদী হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

5. একটি সিক্স-প্যাক অর্জন করুন: এটি সাধারণত একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটির জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য ধারাবাহিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন, খাদ্য এবং টেকসই ব্যায়াম উভয় ক্ষেত্রেই উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন জড়িত।

উপসংহার

সুতরাং, বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে, "একটি ছয়-প্যাক অর্জন" একটি স্বল্পমেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্য হিসাবে বিবেচিত হবে না কারণ এটি সাধারণত স্বল্প সময়ের মধ্যে যা অর্জন করা যায় তার বাইরে যথেষ্ট সময়, উত্সর্গ এবং প্রচেষ্টা লাগে। এই লক্ষ্যে শরীরের চর্বি কম শতাংশে হ্রাস করা এবং পেশীর সংজ্ঞা তৈরি করা উভয়ই জড়িত, যা সাধারণত কয়েক মাস থেকে এক বছর বা তারও বেশি সময় নেয়।

মনে রাখার মূল পয়েন্টগুলি

• স্বল্প-মেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য এবং কয়েকদিন থেকে কয়েক মাসের মধ্যে অর্জনযোগ্য।

• দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য আরও বর্ধিত সময়কাল এবং টেকসই প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়, প্রায়শই বৃহত্তর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি জড়িত থাকে।